Falar alto ou demais, pigarrear, fumar, beber álcool, café ou gelado são hábitos que podem prejudicar a sua voz. Outros problemas, como estresse, refluxo e tosse, também pode piorar a fala.
Para que isso não ocorra, a otorrinolariongologista Tanit Sanchez, a fonoaudióloga Renata Ferreira e a pediatra AnaEscobar dão dicas simples para evitar alterações vocais no dia a dia.
Segundo as especialistas, a voz é o som produzido pelas pregas vocais. Ela é resultado de um fluxo de ar que faz vibrar as pregas e é amplificado em caixas de ressonância. Além disso, a voz é produto do uso conjunto de vários órgãos e depende de uma série de condições físicas, que envolvem quatro elementos fundamentais: respiração, fonação, articulação e ressonância.
A saúde vocal é um reflexo do estado geral do nosso organismo. E alterações na fala são mais comuns do que se imagina. Esses distúrbios são conhecidos como disfonia e, em alguns casos, são irreversíveis.
Isso ocorre porque nem sempre as pessoas desenvolvem a melhor maneira de usar a voz. Muitas vezes acabam fazendo um esforço excessivo e prejudicando a eficiência e a saúde vocais.
Voz x gripe
Quando estamos com gripe, a mucosa da garganta (faringe e laringe) fica irritada por causa do efeito do vírus influenza. Isso diminui a elasticidade dos músculos da garganta, que ficam cansados e se fecham menos, ainda mais se houver muitos espirros. Aí a voz acaba saindo com muito ar ou, à vezes, nem sai.
Em gripes fortes e crises alérgicas, é frequente a voz ficar rouca e o nariz, obstruído, porque há um inchaço da mucosa da garganta e das pregas vocais.
Nesse caso, é recomendável beber mais água e economizar a voz. Falar excessivamente sobre esse tecido inchado pode ser extremamente prejudicial, causando danos às pregas vocais.
Além disso, uma língua mal posicionada e sem força muscular interfere na produção dos sons, na articulação e na pronúncia das palavras, o que é primordial para uma comunicação eficiente.
Disfonia
A disfonia é qualquer dificuldade na comunicação oral que impede que a voz saia naturalmente, o que pode causar consequências na qualidade de vida. O problema é comum em pessoas que usam muito a voz, como professores, cantores e atendentes de telemarketing.
O problema ocorre quando uma pessoa vai perdendo a voz, sente a respiração mais forte, faz força para falar, se cansa ou fala sempre num tom grave ou muito agudo. Segundo a fonoaudióloga Renata Ferreira, a disfonia acontece pelo menos uma vez na vida. E pesquisas apontam que o distúrbio atinge um terço da população mundial em algum momento.
Tanto aqueles indivíduos que estão na "zona de risco" quanto os que nunca tiveram disfonia podem fazer exercícios para treinar a voz e criar resistência nas pregas vocais. Essas atividades também servem para preparar a musculatura, soltar os músculos envolvidos na produção da voz e proteger a laringe contra lesões.
Exercícios
1 - Movimente a boca, mastigando com e sem som
2 - Vibre os lábios e a língua no mesmo tom, e depois modulando do grave para o agudo
3 - Emita consoantes sonoras prolongadas (V, Z, J)
4 - Desaqueça a voz, com exercicios de alongamento para recuperar os músculos mais exigidos e preparar a laringe para outro tipo de emissão. Depois, faça bocejos bem relaxantes e sonoros
5 - Massageie a região
Além de exercícios vocais, algumas dicas bem acessíveis ajudam a evitar a voz rouca, como: maçã, gengibre, ingestão de líquidos (água, suco de frutas, chás, isotônicos e água de coco) em pequenos goles ao longo do dia, e exercícios físicos (como caminhadas e alongamentos).
Dicas para preservar a voz
- Fale em tom natural e bem articulado
- Beba bastante água, de 8 a 10 copos por dia
- Evite fumar e tomar bebidas alcoólicas
- Repouse após uso prolongado da voz
- Mantenha uma boa postura corporal
- Use roupas confortáveis na região do pescoço
- Poupe a voz em períodos de crises alérgicas ou gripes
- Tenha uma alimentação saudável, sem gorduras ou frituras, que pioram o refluxo
- Controle o estresse e a ansiedade, que interferem na forma como projetamos a voz.
Exercícios para língua presa
- Coloque a língua contra o céu da boca e abra a boca (mantenha por 5 segundos). Pode variar abrindo e fechando a boca
- Vibre a língua
- Estale a ponta da língua
- "Varra" o céu da boca com a ponta da língua
- Coloque a língua toda para fora e para dentro
Fonte: Bem Estar